Kaoottinen pikkulapsiarki - mistä aikaa äidin treeneille?

 

Aktiivisen ja vauhdikkaan taaperon perässä pysyminen käy jo itsessään hyvästä arkiliikunnasta. Huomaan kuitenkin tarvitsevani myös omia treenihetkiä salilla ja lenkkipolulla, joissa saa hien pintaan ja voi keskittyä itse tekemiseen.

Omasta hyvinvoinnista ja fyysisestä kunnosta huolehtiminen, on auttanut jaksamaan vauvavuoden ja taaperoarjen hulabaloota, valvottuja öitä ja sairasteluja. Omalla kohdallani liikunan piristävä ja  mielialaa kohottava vaikutus on välitön ja sen turvin jaksaa taas pyörittää arkea ja olla paremmin läsnä.   

Lapsen myötä ajan löytäminen omille liikuntatuokioille ei ole enää aivan niin itsestään selvää kuin aiemmin. Mutta jos halua on, myös aikaa treenille löytyy. Tässä omat vinkkini treenihetkien sujauttamiseen osaksi välillä niin hektistä ja kuluttavaa pikkulapsiarkea.

#1 Treenit lapsen kanssa. Suuntaa vaunulenkeille juosten! Kyytiläinen nauttii nopeasti vaihtuvista maisemista ja samalla voi hoitaa piipahduksen lähikauppaan näppärästi urheilun lomassa. Yhdistä lihaskuntoa yhteisiin leikkihetkiin kotona tai puistossa. Lapsi nauttii roolistaan "kahvakuulana" ja lisäpainona vaikkapa askelkyykyissä.  

#2 Löydä uusia aikoja urheilulle. Mitä jos lähtisitkin lenkille iltahämärässä, kun lapsi on jo nukkumassa?  Tai sovi lounastreffien sijaan vaihteeksi ystävän kanssa liikunnalliset äititreffit kuntokeskuksen äiti-vauvajumppaan tai ulkoilemaan.

#3 Vakiinnuta rytmi. Varaa perheen yhteiseen kalenteriin joka viikko samaan aikaan toistuva aika omalle treenillesi. Meillä lauantai-aamupäivälle on vakiintunut "äidin treenivapaa", jolloin pääsen rauhassa irtautumaan arjen hulinoista ja suuntaamaan lempitunnille kuntokeskukseen aivan yksikseni.

#4 Suhteuta tavoitteitasi. Todennäköisesti vauvavuosi tai pikkulapsiarki ei ole se parhain aika rajuille treenitavoitteille, kenties aika olisi otollisempi peruskunnon ylläpitoon ja liikkumiselle oman hyvinvoinnin, jaksamisen ja päänupin terveydeksi. Hyvää oloa tuottavaa liikkumista ilman suorituspaineita, omaa kehoa ja jaksamista kuunnellen - tätä ajatusta olen itse pyrkinyt toteuttamaan.

PS. Olen huomannut, että nykyään on aivan kriittistä, että treenin jälkeen on välipalaa itselle heti odottamassa (päti etenkin silloin, kun vielä imetti). Oma suosikkini kuluttavan treenin jälkeen on sokerittomalla maapähkinävoilla, raejuustolla ja avocadolla kuorrutettu ruisleipä!  Loistava välipala aktiiviselle perheelle (10kk+), on myös tämä jo aiemmin blogissa jakamani rahkaherkku.

Miten ja milloin teillä treenataan?  

Tänään vaunulenkille ja puistoon - kelistä viis!
Pirtsakkaa viikonloppua ja hyviä treenejä toivotellen,

- M

We ♥ sipuli

Aiempaan postaukseeni liittyen, flunssan rikkomille yöunillemme on löytynyt yllättävää helpotusta. 

Kotikokin arkisesta kaverista, sipulista, on moneksi. Pilkottu sipuli pieluksella, kääräistynä sideharsoon tai ohueen sukkaan, helpottaa tukkoista oloa yöaikaan. Raan sipulin voimakas aromi nimittäin irroittaa tehokkaasti limaa ja avaa hengitysteitä.

Ja todistetusti toimii paitsi räkäiseen lapseen myös köhäiseen äitiin. Siispä we ♥ sipuli.

Sipulintuoksuisena,

-M

Atsii atsii aivastus! Viisi vinkkiä syysflunssan nujertamiseen

Vielä viime viikolla tuumin, että olisipa mahtavaa välttyä tänä syksynä flunssakierteeltä. Eihän tässä vilkasta ja energistä naperoa kaitsiessa ennätä millään potemaan, eikä menossa mukana pysy puolikuntoisena.

Kokoilin jo listaa keinoista, joilla boostata vastustuskykyä ja torjua flunssaa ennakkoon. Ennen kuin pääsin ehkäisyhommissa tositoimiin, räkätauti tuppautui kylään.

Ruudun takaa löytyy siis kaksi pärskivää nuhanenää - minä ja naperoinen. Flunssan torjuntavinkkini vaihtuivat siis lennossa flunssan nujerrusvinkeiksi. Eli näillä metodeilla olisi tarkoitus saada tämä mamma takaisin vauhtiin.

 

Viisi vinkkiä syysflunssan nujertamiseen:

1. Säikäytä tauti vitamiinipommilla 

Nappaa vastustuskykyä aktivoiva vitamiinicocktail heti flunssan ensioireiden antaessa kuulua itsestään. Parhaimmillaan saat nitistettyä taudin heti alkuunsa. Omaan sekoitukseeni kuuluvat c- ja d-vitamiini, imeskeltävät sinkkitabletit sekä punahattu-uute. 

2. Huuhdo pöpöt pois nenäkannulla

Nenähuuhtelukannu on uusin löytöni taistelussa flunssa vastaan. Limakalvojen huuhtelu miedolla suolavedellä helpottaa selvästi tukkoisuutta, se tuntuu myös lyhentävän taudin kestoa.
3. Kevennä syömistä, nauti lämmintä

Flunssassa ruokahalu usein luonnollisesti laskee. Toipumisen kannalta on kuitenkin tärkeää yrittää syödä jotain. Itse koen kevyet keitot parhaimmiksi aterioiksi flunssaa potiessa. Oman lempparireseptini flunssapäivään jaoinkin tänne blogiin jo aiemmin. Flunssantappajan kanakeitto -reseptillä taiot tästä perinteisestä flunssalääkkeestä myös vauvaystävällisen version.  

4. Vältä sokeria

Vaikka flunssaisen kurjaa oloa saattaisi hetkellisesti piristää jokin sokerinen herkku, kannattaa sokeria vältellä sairaana ollessaan. Sokeri nimittäin heikentää vastustuskykyä ja lisäksi toimii elimistössä kasvualustana bakteereille ja muille taudinaiheuttajille. Sokeriherkkujen sijaan, kannattaa flunssaisena itseään piristää vaikkapa popsimalla värikkäitä ja C-vitamiinipitoisia hedelmiä sellaisenaan tai vaikka smoothien muodossa.  

5. Lepää

Mutta älä jää lojumaan sängynpohjalle, ellet ole kuumeessa. Pieni happihyppely tai kevyt puuhailu kotosalla voi jopa parantaa olotilaa.

Jääköön tämä flunssa loppuvuoden ainokaiseksi. Lisäksi pidän sormet ja varpaat ristissä, ettei naperoisen tukkoisuus laukaise uutta korvatulehdusta. 


Näillä metodeilla meillä parannellaan - miten teillä?   

Liedellä porisevan kanakeittopadan ääreltä,

- M